空腹状態で筋トレはNG

脂肪を落としたいからと言って
お腹のすいた状態でトレーニング
を始めるのは、おすすめできません。
カタボリック状態に陥る可能性が
あります。

カタボリック状態に陥ると
筋肉からエネルギーとして分解されて
しまいます、

なので、トレーニング前は必ずBCAAや
バナナなど栄養価が高いモノ
を摂取し筋肉以外の所からエネルギーを
摂取させるようにする必要があります。

BCAAは筋肉のコンディションを整える
アミノ酸なので、摂取する事をおすすめしますよ。



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トレーニングをしない日もプロテイン

筋肉は、お休みの時に発達します。
トレーニング自体は、筋肉が発達するよう
呼び掛けているのですが、
タンパク質が合成され筋肉に変わるのは
休んでいる時です。

なので、お休みの時もしっかりとプロテイン
を飲む必要があります。
しあし、運動しない分エネルギーを消費
いないので、お米などの炭水化物は
少な目にすると良いかと思われます。

プロテインを飲む量としては
１日に２０ℊから４０ℊが目安です。
トレーニング直後と寝る前に
２０ℊづつ、摂取するのが理想です。

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腹筋を割る。１日平均何回？

腹筋を割るための目標回数はズバリ１０００回です。
朝起きて、２００回
仕事に行って帰ってきて風呂入る前に　２００回
テレビのＣＭ中に５００回
寝る前に１００回

以外に行けそうでしょ。

ちなみに私は、この方法をやって
２日しか持ちませんでした。
やっぱり１０００回はキツイですね。

なので最初は回数を気にせずに
気付いたらどんどん回数を重ねる事を
頭に入れて取り組んで見てください。

テレビを見ながら「あっ腹筋。」を
思い出したら腹筋をやる。疲れたらやめる。
風呂に入る前に、「あっ腹筋。」と
思い出したら、ふりチンでやる。

腹筋きてるねーと感じるくらいまで
やれば十分です。

続ける事は難しいですが
頑張りましょう。
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トレーニングに大事な呼吸法

トレーニングにやるにあたり
最重要項目とも言えるのが呼吸法です。

呼吸がきちんと出来ていない人は
この呼吸法をしっかりやる事で
今までよりも重い重量を持てるように
なります。

トレーニングをやるうえで、基本は
「力を入れるときに吐き、抜くときに吸う」
という呼吸のやり方です。

ベンチプレスで言えば、パーを上げる時に吐き
下げる時にゆっくり吐きます。
なれてきたら、上げる時に息を吐かず
息を止めて腹圧を高めます。

この腹圧を高める事による、力の入り具合が
かなりアップします。
バーを下げてから、息を吐き下げる時にまた吸います。

そして上げる時に、また呼吸を止めあげ終わってから
吐きます。
必ず、１回の動作につき１回呼吸するようにしてください。

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正しい腹筋の方法（オーソドックス編）

腹筋の方法は色々とあるかと存じますが
正確に出来ている人は、一般の方では
中々いないのではないでしょうか。

ゆっくり正確に数多くこなす！
（背中を伸ばさずに、丸め込むようにして
　
　
おへそを除きながら、背中を浮かしていきます。）

これが腹筋を鍛える鉄則です。
そしれ、筋肉が破壊されてくしゃみも
出せないくらいになったら、
プロテイン、アミノ酸（BCAA）を
身体に流し込むです。
そして寝る前ににもプロテインと
ビタミンの補給

これが、出来る環境にいる人は恐らく
プロスポーツ選手くらいか、
ビルダーの方くらいかと思いますが
一般の方でも、この方法を実行できれば
間違いなく、３か月以内にパキパキです。

目指せ！範馬刃牙です。



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